Aumentando tu Felicidad

Vamos a hablar de felicidad: qué entendemos por felicidad, y sobre todo qué podemos hacer para aumentar este sentimiento positivo en nosotros. La definición dada por Bancel, S. B. (2016), nos puede ayudar en este propósito:

“Unos entienden la felicidad como disfrute, como placer

(hedonismo); muchos buscan felicidad en la adquisición de bienes materiales, o en el reconocimiento y prestigio social; otros entienden la felicidad como satisfacción por el deber cumplido, por la coherencia con unos valores; hay quien pone su felicidad en sus relaciones interpersonales positivas: en el amor, la amistad, la familia o en contar con un sentido de la vida” (p.13)

De acuerdo con este concepto la felicidad tiene diversas formas y desencadenantes, tiene un alto componente subjetivo que la ubica en las cosas o situaciones que para cada persona son importantes y motivantes. No es como un designio, una lotería o un asunto genético, más allá de eso la felicidad es una decisión y un camino a través del autoconocimiento, el bienestar y el autocuidado.

¿Por qué ser feliz? Ser feliz o sentirse feliz trae grandes beneficios a nivel sicológico, físico y social. Las personas felices son más sociables, enérgicas, más caritativas, cooperativas, son mejores líderes, resilentes, tienen sistemas inmunes fuertes y son físicamente saludables. La gente feliz incluso vive más (Lyubomirsky, The How of Hapiness, 2008)

¿Cómo aumentar nuestra felicidad?

• Piensa en diferentes situaciones o actividades que generan esta emoción en ti, que te hacen sentir feliz. Escribe cuantas más puedas.
• Para cada una de las situaciones o actividades que describiste en el punto anterior piensa de qué manera aumentar la felicidad que producen estas en tu vida diaria.

Ejemplo: Si escribí que me producía felicidad estar con mi familia, ¿Cómo aumentar la felicidad que me produce estar con familia? Preocupándome por el bienestar de cada uno, preguntando cómo se sienten y qué puedo hacer por ellos, o aprovechando el tiempo en familia para conocerlos más. 

Poster de experiencias positivas

Las colecciones de experiencias positivas son recordatorios que nos permiten producir sentimientos asociados con buenos momentos en nuestras vidas, con cosas en las que nos destacamos, con alegrías y logros, con las cosas que nos divirtieron, la música que nos gusta o la gente que queremos. Estas cosas nos transportan emocionalmente a otro momento de nuestra vida y nos permiten volver a sentir sensaciones agradables, por ejemplo:

• fotos o recuerdos de momentos felices
• premios que nos recuerden nuestros logros
• tarjetas o comentarios escritos de personas que son parte de nuestra vida
• citas favoritas que nos inspiran o la letra de una canción
• recuerdos
• algo que hayas hecho o dibujado
• un regalo que alguien te hizo
• la foto de alguien que admiras (Mary L. Gavin, MD)

En una hoja blanca o en un cuaderno, un octavo de cartulina o lo que tengas a tu disposición. Puedes hacer un collage, un cartel o lo que quieras crear con estos recuerdos lo importante es elegir elementos que generen emociones positivas en ti.

         

             

A medida que haces un esfuerzo para aumentar tus emociones positivas, es posible que notes que estás más contento, que has logrado más cosas y que tienes más energía. Ubica tu poster en un lugar visible  o  donde puedas acudir en momentos en que necesites recargar tu energía trayendo a la memoria esos momentos felices que seguro te alegrarán el día y te harán sentir mejor!!

Una pequeña inversión diaria de concentración en lo positivo generará grandes recompensas a largo plazo 😘 Liliana M.